环南湾湖暴走

【活动主题】快乐徒步 低碳环保 团结进取

【途经线路】信阳茶之韵广场集合出发----南湾景区大门---醉仙桥---董家河----西河---浉河港----龙潭村---马家畈大桥---谭家河大桥----小庙---十

三里桥----107国道北行-----信阳市茶之韵广场结束（81.6公里），

一、活动时间：2013年4月13号（周六）上午8点至4月14号（周日）晚上18点。

二、出发时间：2013年4月13号（周六）上午8点出发 三、出发地点：107国道 茶之韵广场

四、活动联系：观察 13937610088 小义18603763101 山羊13569793359 精钢狼13937698828 五、活动A费：￥40元（包含 30万户外保险 星期六晚集体大锅熬 ，周日早餐) 六、交A方法：凡参加报名者，短信、电话、论坛报名均可，并以交A为准，报名截止时间2013-4-12号中午12点.

1、小蓝鲸旁边中国娃娃户外装备店：13939782588

2、步行街西亚生活广场门口时尚妈咪服装店交A 确定。随心愿 13803760102

3、喜德盛车友俱乐部（天伦广场对面）

4、罗山。。。。。

另：招裁判、义工共20名（信阳每家俱乐部或论坛可推荐2-3名，具体由信阳冬泳队负责）

七、活动原则及日程安排：

1、活动原则：

（1）不设年龄限制 所有热爱户外活动的朋友均可报名参加

（2）不设地域限制 热烈欢迎省内外户外爱好者积极的参与

（3）不设时间限制 星期六晚上必须强制休息谢绝晚上徒步

（4）不设名次限制 所有完成全程徒步的队员均颁发纪念奖

2、日程安排：

D1 早上7点30分茶之韵广场领取徒步单号 8点出发 途中董家河打卡点登记 晚上19点抵达浉河港，行程42公里，大约需要九个小时，晚餐集合大锅熬 可以选择扎营或者住宿农家（中午路餐 晚上住宿费用自理）

D2 早上6点从浉河港营地出发途中谭家河大桥打卡点登记 晚上18点全程徒步结束时间，行程40公里，大约需要十个小时。 18点后没有完成全程徒步的朋友 将按大会要求强制结束徒步车辆带回 晚上19点在信高分校 简普寨总店开始集体腐败

所有完成全程徒步的朋友均颁发纪念奖 （奖品价值大约80元，由冬泳队友情赞助 ） 在晚餐现场完成全程徒步的朋友中抽取10名幸运奖，颁发幸运奖（奖品价值大约 300元） （星期天中午路餐 晚上FB 费用自理）。

【友情提示】： 1、欢迎所有驴友报名参加！如临时有事退出请提前两天告知。 2、本次暴走全程大概82公里， 敬请各位驴友慎重考虑后报名。 3、坚决杜绝酗酒闹事者参加此项活动。 4、如活动当天遇到下雨活动顺延，时间另行通知。

【承办单位】：排名不分先后 信阳冬泳队 九龙户外俱乐部 娃娃户外俱乐部 喜德盛车友俱乐部 中国互助游网 极限户外论坛信阳驴友部落 河南户外联盟信阳户外论坛 中国户外资料网信阳论坛 【友情提示】： 1、欢迎所有驴友报名参加！如临时有事退出请提前两天告知。 2、本次暴走全程大概82公里， 敬请各位驴友慎重考虑后报名。 3、坚决杜绝酗酒闹事者参加此项活动。 4、如活动当天遇到下雨活动顺延，时间另行通知。 【注意事项】：活动者本着自由结合、自愿报名、风险自担、责任自负的原则参加。因为户外活动具有相当的危险性，在参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑。每一位出行人员请首先必须参看和遵守《河南户外联盟公约》。 【免责条款】： 本次活动自身存在一定的危险性和不可预见性，参加活动者要对自己的行为负责，因个人因素导致的意外事故及刑事责任，自己负责。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任约伴人不承担，由受损害人依据法律规定和本约伴人声明依法解决，凡报名者均视为接受本约伴人声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任约伴人同样不承担。

欢迎九龙户外的驴友参加，报名请电精钢狼，或是QQ，提前一天终止报名，统一安排车辆，具体事宜延续发布！鄙视放鸽子者！

活动注意事项：

一、你的鞋子适合徒步吗？如何预防水泡？ 最好轮换使用两双以上不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。公路长距离徒步，登山鞋不是好选择。 长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减少脚掌疲劳和疼痛。 鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 袜子：建议同时穿上两对袜（内穿薄，外穿厚）。以减低起水泡的机会。要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。 重点建议：可在鞋内放女用卫生巾，可以起到吸汗消炎，保持鞋内干爽，防止起水泡功效。

二、你了解你行进的节奏和同组队员的节奏吗？个人的行进节奏对同组成员会造成什么样的影响吗？ 同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。 三、多长时间休息一次？怎样休息？ 根据自己情况而定；

1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。 每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。 2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。 3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。 4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。 卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。 四、行走时的步伐和姿势 行走时身体和手都尽量放松，该用力的地方用力，可不用力的地方都要放松。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的徒步步伐太大会加大对关节冲击力，容易引起关节的损伤，最好还是用平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，并不定期地变换行走姿势，轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会造成局部受伤。下坡小跑时要降底重心采用猫步，注意脚步不要抬得太高，脚抬得太高地上都给你踩出一个坑，早晚你的膝盖就会被淘汰。

五、水泡的处理 若在途中出现水泡, 如水泡不大未影响行走，不必针破 如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消毒针咀放出水份及包扎患处 如水泡已穿破，也不要將表皮剪去，应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦。

兄弟们 加油

祝活动圆满成功{:soso_e179:}

今年的任务已经完成。以往每次都是兄弟们为我搞服务，今年我来报名当义工！

{:soso_e183:}精神支持

好活动，顶一个！{:soso__10169062262133571330_1:}

好活动，顶！{:soso_e179:}

精神支持一下！

祝活动圆满成功！！

好活动，精神支持一下！

报名暴走人员:榴莲、菠萝蜜、火龙果、太极、来宝、+1、灵山客及捷安特车队10人...
后勤：冰人、精钢狼...

后勤义工报名：罗山老牛、柴火妞、蓉儿

暴走报名：川枫、绿茶、梅子+3

祝活动圆满成功！

牛人的活动，意志、毅力、体力的考验，佩服！只是这次家里有事没能给驴友搞后勤，深表歉意！

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