世界上最健康的作息时间表，你能做到吗？

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

这个标准估计很多朋友无法做到呢，我已经作息习惯严重混乱了都！

{:soso__14966030641205957090_2:}{:soso__7705358747548629578_4:}{:soso__7705358747548629578_4:}哦~~~

不难不难，如果有时间没事干照着做就行了{:soso_e120:}

能做到的人为数不多。。。

不是很容易，这种健康的作息需要几代人的努力、调整，希望我们的子孙可以受用到。

丫头啊，不适合我们啊

每个人都有每个人的作息时间。

丫头啊，不适合我们啊[/quote] 人体内都有一个生物钟，养成良好的作息能够将生物钟调得更准，也更利于养生保健。

哦~~~ ...[/quote] 比较科学的作息时间，估计没几人能做到！:lol

军垦战士 发表于 2011-11-27 15:11

                               
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每个人都有每个人的作息时间。

很正确,但不见得会适合所有的人,需要自己结合实际调整时间．

谢谢，很好的东西。做个参考就是。但是里面没有提到能不能喝酒的问题，呵呵{:soso_e113:}

笨笨 发表于 2011-11-27 13:15

                               
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能做到的人为数不多。。。

研究是针对绝大部分的，我们在生活中当然要根据实际情况和自身条件来进行适当的调节。怎样的生活能让自己最有活力最健康感觉很舒服，其实我们每个人都知道，只不过有时候不能去做罢了。尽力而为就好。

快乐双鱼 发表于 2011-11-27 14:19

                               
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不是很容易，这种健康的作息需要几代人的努力、调整，希望我们的子孙可以受用到。

作息时间表很好，但我们的学习和工作不同意这样的时间表。。。:lol

静诺 发表于 2011-11-27 13:10

                               
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不难不难，如果有时间没事干照着做就行了

有些还是能做到的，难的是坚持下去．

马小飞 发表于 2011-11-27 12:42

                               
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这个标准估计很多朋友无法做到呢，我已经作息习惯严重混乱了都！

一定要注意身体，尽量按时作息哦！

安徽勇敢心动 发表于 2011-11-27 15:58

                               
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谢谢，很好的东西。做个参考就是。但是里面没有提到能不能喝酒的问题，呵呵

这本身只是一种参照，健康永远是第一！

绿丫头·云 发表于 2011-11-27 16:09

                               
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一定要注意身体，尽量按时作息哦！

是的，以后会多注意的！

马小飞 发表于 2011-11-27 17:24

                               
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是的，以后会多注意的！

习惯是慢慢养成的 慢慢调整 相信会做到的

有点难度！

阿沛 发表于 2011-11-27 19:14

                               
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有点难度！

实行起来的确有些难，需要自己结合实际来调整时间。