每周活动征集——最温柔最体贴的运动

最温柔最体贴呵护你全身的运动——游泳（综述）

广州铁路职工健身中心 地点：共和大街西元岗13号铁路职工健身中心门口 （中山路转入达道路，左手边第二个路口）， 全年开放，内有两个池， 一个室外标准池（25X50米,,）水深1.4米~2.2米,水质中等偏上,感觉不错,

工作人员每天下班后清理水池,属于半循环水,每天换水达50CM,常年开放.

一个室内小池，18X25米，冬天水加温,属于全循环水，水温28度左右

每天三个时段 开放：

早泳：6：30—8：00

第二场：15：00—17：00

第三场：19：30—21：00

有热水沐浴及蒸汽桑拿，很舒服的

收费：15元/每次

月卡230元

半年480

一年1200

办卡要带照片

对人体损伤最少的运动 许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。 游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。 人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。 相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷。 游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。 水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 游泳对骨骼关节的损伤小。游泳时相当一部分体重被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤与危险性大大降低。在水中运动对骨骼的撞击力明显减小，降低骨骼的劳损几率，而且可避免下肢和腰部运动性损伤。 在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

防治关节炎 包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎，均很适合参加游泳体疗。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松；同时，在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。 防治哮喘病 在水中游泳时，因水面及附近的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘病人最适宜的自然环境，加之经常游泳锻炼可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，对防治哮喘病颇有裨益。 游泳可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质，很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的防御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。

增强心肺功能： 水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。 人在游泳的身体处于水平状态，心脏和下肢平在一个平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件。心室充满了流回心脏的血液，有利于提高心血管系统的机能。 水的流动和肌肉的运动，都会起到按摩小动脉的作用。这种经常性的按摩，能减少小动脉的硬化，使心脏射血时所遇到的外围阻力减少。可以防止高血压、心脏病的发生。 人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小（约600毫升）的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大（约740毫升），心率减慢 　　游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔，因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多，心脏容积增大（约840毫升左右），心动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼，尤其是长泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。

有助于减肥： 　　游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10℃，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。 实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。 增强免疫力和抵抗力： 　　现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系。 常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。冬季游泳在一定程度上还能有效地提高人体的免疫能力，可以使您抵御春季和冬季的流感，游泳运动员不易感冒就是最好的证明。 游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。 经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

美容护肤： 游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水分含量低于10%，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢! 防治静脉曲张 游泳时由于下肢在水中不断的屈曲、蹬伸或打水动作，可以增大腿部肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，消除瘀血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。 防治失眠或神经衰弱症 尤其是脑力劳动者，因用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症，通过游泳锻炼可收到立竿见影的效果。由于游泳是全身性运动，加速全身吐故纳新，促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高，特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，因而可以较快地使失眠者或神经衰弱患者，获得较佳的疗效 有助于青少年成长发育: 游泳对智能的发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的“水感”。这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。 人的高矮要取决于管状骨和脊椎骨生长发育的状况。人体共有２０６块骨头，但只有四肢长骨为管状骨，它两端的骺软骨生长发育越好，人的身材就会长得越高。 　　游泳集水浴、空气浴于一身。水中游一会儿，再到岸上休息一会儿。通过适度晒太阳能使人体皮肤中一种叫麦角固醇的物质转化成维生素Ｄ，维生素Ｄ进入人体内血液循环中能促使胃肠对钙磷的吸收，从而供给人体更多的制骨原料。 室外游泳，空气清新，人们又能呼吸到新鲜空气。空气中带负电的阴离子，除维持人体细胞正常功能外，还可增强气管纤毛的功能，提高人体吸入空气的洁净度。加速加强人体新陈代谢功能，使血液中红、白血球数量增多，从而有益骨骼的生长发育。

铁路职工健身中心游泳池考察报告] 如果从杨箕村方向[中山一路]进去的话按如下路线 第一步： *1\坐公交车：杨箕村站下，向回走，在共和路路口进去，路口有一个建设银行，在路口可以看到一个叫又一村的餐馆，还有一个叫羊和园的楼盘，其实这路口很容易找，那里只有一个这么大的路口。 *2、坐地铁：杨箕出口出，最好是A出口出来，出来后向前走100米左右就看到共和路的路口了，如果是D出口出的，就要过马路然后在建行那个路口进入共和路 第二步： 进入共和路后一直向前走，走到铁路幼儿园，路过幼儿园后转右，仍是共和路，记住路口对面有一个铁路书亭，就走进这个书亭的这条路就没错了。然后一直向前，从共和路走到西元岗，健身中心就在西元岗13号。其实已经差不多到达道路了 如果从达道路方向进入的话就这样走 如果是从五羊新城方向到达道路车站，那就向回走10米路口进入，再向前30米就到了 如果是从西向东来，车次好象有：40，44，222，好象还有的。到站后过马路向回走，然后到西元岗路口转右30米。

我每周游二次，有爱好者可以一起玩

游泳 确实可以减肥，{:7_287:}

我每周游二次，有爱好者可以一起玩[/quote] 山水哥现在还去游泳啊？真不错，向你靠拢呢！

你动真格了阿``我们住郊区,想去也困难``哎

很想去学游泳，但是总是没能去成，(/微笑)

呵呵，我周一、周四，或者周二、周五晚上去游的，想去的可以发站内短信

游泳确实是最好的运动，特别是对中老年人。曾经买过上海最大的游泳馆--上海游泳馆的一年年卡。上班的人只能是晚上和周六、周日去锻炼，但这个时候往往人满为患，特别是暑假期间，泳池内就跟下饺子似的。后来又在一个小区会所带泳池的健身房买过一年的年卡。但看着那些有钱人各种各样的化妆品、美容品往身上抹，看着一些人身上的斑斑点点，想想现在千奇百怪的各种疾病，真有点怕怕。所以年卡期满后便不再坚持了。

回复 上海老张 的帖子

冬天就没事了，呵呵，很少人的，最好不要到会所

{:7_287:}游泳我的最爱呀！

好像没有冬泳场离我这近的！{:7_272:}

回复 上海老张 的帖子

『一些人身上的斑斑点点，想想现在千奇百怪的各种疾病』
想起來也挺嚇人的，香港這邊南亞人比較多的區游泳館也有同樣的問題，唉，我不是有歧視的啦。

标题很不错，，可惜，我不会游泳。。学了几年，学不会。

漫步走！！！

最温柔最体贴呵护你全身的运动——游泳（综述）

广州铁路职工健身中心 地点：共和大街西元岗13号铁路职工健身中心门口 （中山路转入达道路，左手边第二个路口）， 全年开放，内有两个池， 一个室外标准池（25X50米,,）水深1.4米~2.2米,水质中等偏上,感觉不错,

工作人员每天下班后清理水池,属于半循环水,每天换水达50CM,常年开放.

一个室内小池，18X25米，冬天水加温,属于全循环水，水温28度左右

每天三个时段 开放：

早泳：6：30—8：00

第二场：15：00—17：00

第三场：19：30—21：00

有热水沐浴及蒸汽桑拿，很舒服的

收费：15元/每次

月卡230元

半年480

一年1200

办卡要带照片

对人体损伤最少的运动 许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。 游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。 人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。 相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷。 游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。 水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 游泳对骨骼关节的损伤小。游泳时相当一部分体重被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤与危险性大大降低。在水中运动对骨骼的撞击力明显减小，降低骨骼的劳损几率，而且可避免下肢和腰部运动性损伤。 在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

防治关节炎 包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎，均很适合参加游泳体疗。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松；同时，在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。 防治哮喘病 在水中游泳时，因水面及附近的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘病人最适宜的自然环境，加之经常游泳锻炼可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，对防治哮喘病颇有裨益。 游泳可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质，很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的防御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。

增强心肺功能： 水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。 人在游泳的身体处于水平状态，心脏和下肢平在一个平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件。心室充满了流回心脏的血液，有利于提高心血管系统的机能。 水的流动和肌肉的运动，都会起到按摩小动脉的作用。这种经常性的按摩，能减少小动脉的硬化，使心脏射血时所遇到的外围阻力减少。可以防止高血压、心脏病的发生。 人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小（约600毫升）的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大（约740毫升），心率减慢 　　游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔，因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多，心脏容积增大（约840毫升左右），心动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼，尤其是长泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。

有助于减肥： 　　游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10℃，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。 实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。 增强免疫力和抵抗力： 　　现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系。 常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。冬季游泳在一定程度上还能有效地提高人体的免疫能力，可以使您抵御春季和冬季的流感，游泳运动员不易感冒就是最好的证明。 游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。 经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

美容护肤： 游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水分含量低于10%，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢! 防治静脉曲张 游泳时由于下肢在水中不断的屈曲、蹬伸或打水动作，可以增大腿部肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，消除瘀血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。 防治失眠或神经衰弱症 尤其是脑力劳动者，因用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症，通过游泳锻炼可收到立竿见影的效果。由于游泳是全身性运动，加速全身吐故纳新，促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高，特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，因而可以较快地使失眠者或神经衰弱患者，获得较佳的疗效 有助于青少年成长发育: 游泳对智能的发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的“水感”。这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。 人的高矮要取决于管状骨和脊椎骨生长发育的状况。人体共有２０６块骨头，但只有四肢长骨为管状骨，它两端的骺软骨生长发育越好，人的身材就会长得越高。 　　游泳集水浴、空气浴于一身。水中游一会儿，再到岸上休息一会儿。通过适度晒太阳能使人体皮肤中一种叫麦角固醇的物质转化成维生素Ｄ，维生素Ｄ进入人体内血液循环中能促使胃肠对钙磷的吸收，从而供给人体更多的制骨原料。 室外游泳，空气清新，人们又能呼吸到新鲜空气。空气中带负电的阴离子，除维持人体细胞正常功能外，还可增强气管纤毛的功能，提高人体吸入空气的洁净度。加速加强人体新陈代谢功能，使血液中红、白血球数量增多，从而有益骨骼的生长发育。

铁路职工健身中心游泳池考察报告] 如果从杨箕村方向[中山一路]进去的话按如下路线 第一步： *1\坐公交车：杨箕村站下，向回走，在共和路路口进去，路口有一个建设银行，在路口可以看到一个叫又一村的餐馆，还有一个叫羊和园的楼盘，其实这路口很容易找，那里只有一个这么大的路口。 *2、坐地铁：杨箕出口出，最好是A出口出来，出来后向前走100米左右就看到共和路的路口了，如果是D出口出的，就要过马路然后在建行那个路口进入共和路 第二步： 进入共和路后一直向前走，走到铁路幼儿园，路过幼儿园后转右，仍是共和路，记住路口对面有一个铁路书亭，就走进这个书亭的这条路就没错了。然后一直向前，从共和路走到西元岗，健身中心就在西元岗13号。其实已经差不多到达道路了 如果从达道路方向进入的话就这样走 如果是从五羊新城方向到达道路车站，那就向回走10米路口进入，再向前30米就到了 如果是从西向东来，车次好象有：40，44，222，好象还有的。到站后过马路向回走，然后到西元岗路口转右30米。

我每周游二次，有爱好者可以一起玩

游泳 确实可以减肥，{:7_287:}

我每周游二次，有爱好者可以一起玩[/quote] 山水哥现在还去游泳啊？真不错，向你靠拢呢！

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很想去学游泳，但是总是没能去成，(/微笑)

呵呵，我周一、周四，或者周二、周五晚上去游的，想去的可以发站内短信

游泳确实是最好的运动，特别是对中老年人。曾经买过上海最大的游泳馆--上海游泳馆的一年年卡。上班的人只能是晚上和周六、周日去锻炼，但这个时候往往人满为患，特别是暑假期间，泳池内就跟下饺子似的。后来又在一个小区会所带泳池的健身房买过一年的年卡。但看着那些有钱人各种各样的化妆品、美容品往身上抹，看着一些人身上的斑斑点点，想想现在千奇百怪的各种疾病，真有点怕怕。所以年卡期满后便不再坚持了。

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好像没有冬泳场离我这近的！{:7_272:}

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想起來也挺嚇人的，香港這邊南亞人比較多的區游泳館也有同樣的問題，唉，我不是有歧視的啦。

标题很不错，，可惜，我不会游泳。。学了几年，学不会。

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